拥有坚实的双腿和臀部是很多人的目标，但我们往往从一开始就放弃了有针对性的锻炼。也许你认为它们太难了，要求太高了，或者需要很长时间。
事实上，每天只需5分钟就能帮助你强壮身体。这方面的一个例子就是这种臀部锻炼方法，尽管它并不适合所有人，但仍然很少有人知道。另一方面，我们现在谈论的运动更简单，可以在家安全地进行，你所需要的只是一个垫子和舒适的衣服。
一个完美的瑜伽练习是加强腿部和臀部和训练平衡的Ardha Chandrasana或半月姿势。这个姿势需要你单腿休息。
精仿鞋要做到这一点，开始用t形臂和脚平行站立。一旦你选择了支撑腿，深吸气，呼气，使躯干向前。向下踏步，直到支撑腿同侧的手在脚的外侧接触地面。即使你的手不能完全放松，也没关系，重要的是它能够在保持平衡时提供支持。
身体前倾时，打开骨盆抬起另一条腿，握住锤状脚。支撑者要坚定而积极地支撑身体的重量。从抬起的腿的一侧向上伸展手臂，打开胸部。
两条臂将在一条与地面垂直的假想线上。
在地面上的腿四头肌会主动保持平衡，而抬起的腿，也会很主动，会看到臀部的加强。让你的腹肌也保持活跃。
抬头看那只举手的手。保持并重复两侧的位置。
让我们看看如何在不出错的情况下做半月形，以及一些简单或复杂的变化。
首先，在进行接下来的每个动作之前，总是要注意你的身体。重要的是要保持注意力，以确保你处于平衡状态，不要做出任何突然的动作。要做到这一点，如果有必要，保持腿在地面上轻微弯曲。同时也要注意保持臀部和胸部张开。
凝视应该随着举起的手，但只有在颈部放松的情况下，否则向前看或望向地面。
如果你感到自信和平衡，可以改变姿势，将手臂抬离地面，向抬起的腿的大腿方向伸展。
卡卡助手为了强健你的腿和臀大肌，改善你的平衡，这个在家做的简单运动会有帮助。
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