保持健康是保持健康的必要条件。有规律的体育锻炼可以让我们展示美丽的身体。获得成果华夏外挂需要承诺和毅力。然而，懒惰往往占上风。一月是美好愿望的月份，事实上，很多人会决定加入健身房。在这方面，这里有一些有用的建议来选择最适合我们的。然而，我们也可以在家里舒服地做一些基本的锻炼。的确，征服钢屁股的沙发可以成为一个极好的盟友。
在这篇文章中，我们将讨论下蹲。一种可以产生无限变化的练习。深蹲能激活下肢的大部分肌肉，尤其是臀大肌、股四头肌和小腿。然而，它也间接地涉及到腹带。
这是非常有效的，但与任何运动一样，它必须正确地进行。否则，除了得不到想要的结果，我们还会有受伤的风险。
站立时，双臂伸展于身体两侧，两腿分开，与肩同宽。脚趾稍微向外转。从这个姿势开始，弯曲你的膝盖，就像要坐下一样。在这一阶段，将身体重心移向脚后跟。为了保持平衡，将手臂抬高到肩膀的高度。在下降过程中，膝盖不能超过脚趾。所以，回到上面。
下面是基本的技巧。同时也要考虑很多人会犯的三个小错误。
然后将深蹲纳入你的训练计划。做3组，每组15次重复是很有用的。
之后，一旦你熟悉了135抓鸡工具这个练习，最好开始增加难度。所以，为了让双腿更结实，臀大肌更结实，以下是如何在单腿负重和不负重的情况下做深蹲的方法。
为了增加努力，你必须练习举重。我们可以在肩膀上放一个杠铃，这种工具在任何体育用品商店都能找到。从8公斤轻的杠铃开始。当你训练得更创维电视维修点多的时候，可以增加飞盘或者使用更重的杠铃，比如奥运会的20公斤杠铃。
或者，为了增加负重，我们可以举着重物(哑铃或壶铃)做下蹲。如果你没有装备，一瓶水也可以。为了加强工作，把2或3瓶绑在一起，直到你拿着经典的6瓶装。
保加利亚式下蹲让我们一次只用一条腿。这将足以执行运动，只有一条腿，而另一条我们将它放在椅子或长凳上。沙发的座位高度是完美的。脚背要有支撑。在这种情况下，主要的困难在于如何保持平衡。为了使锻炼效果最大化，双手拿一个砝码，或者两手各拿一个砝码，双臂在身体两侧伸展。
(我们提醒您仔细阅读关于这篇文章的警告，它可能是co nsulted 谁”） TwitterFacebook