八一八
在人生的某些阶段，你需要给自己额外的激励，以更好地生活。事实上，取悦自己、喜欢自己，保持体形是其中一个主要步骤。所以，即使到了五六十岁，你也能保持令人羡慕的身材。但如何?好吧，首先，试着抵消那些随着时间流逝而固有的使皮肤松弛的因素。对摔倒最敏感的部位通常是女性最关心的身体部位，即:臀部、下背部和腹部。因此，为了避免所有之前的努力都屈服于地心引力，有必要每天坚持，采取某些行为。这些，除了使我们更美丽，也将使我一对一黑客培训基地们更快乐和健康。
事实上，考虑到更结实的臀部和下背部可以减少下背部疼痛和受伤的风手表网上购物险。此外，它们能更好地支撑背部，帮助稳定臀部，保持身体更正确的位置。随着年龄的增长，所有这些都尤为重要。
很多人不知道，30岁之后，人的肌肉质量就会开始逐渐下降。如果你不经常参加体育活动，就会导致脂肪量的增加。因此，我们来看看每天要做的5个练习。首先是下蹲，这个动作很简单。这和坐下来是一个类似的动作。将双腿分开，使双脚与肩膀对齐。然后，背部挺直，向下走，直到双腿碰到臀部，每天至少重复10次。
第二个要有结实的臀部的运动，除了平坦的腹部，就是背推。你可以在垫子上四脚着地，也可以站着，只要你注意不要108hh com弓起你的背部。一侧的横向摆动。你可以侧身躺下，将头靠在伸向地面的手臂上。在这一点上，我们提高和降低腿，不让它接触地面。这个练习也可以躺着或站着进行。
所有的运动都涉及肌肉收缩，虽然肌肉收缩集中在臀部和背部，但也会影响其他肌肉。通过这种方式，通过腹部的正确收缩，如果我们遵循正确的饮食，我们将保持腹部平坦。让我们继续第四项练习:提盆。让我们躺在垫子上，手臂沿着身体伸展，双腿弯曲。然后，我们抬起骨盆，不让脚掌和肩膀离开地面。之后，我们降低骨盆，重复这个动作20次。
第五步包括前弓步。从站立位置开始，弯曲腿向前迈一步，与膝盖成90度角。在这一点上，你回到开始的位置，然后重复，也与另一条腿。除了指定的运动外，为了实现所述的目标，还必须遵循减少脂肪含量的健康饮食。另外，不要坐得太久，因为髋屈肌会变短变紧，对臀肌有害。
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