玛丽亚艾琳娜Perrero
2月24日
你节食还是没能减肥?也许你睡眠不足。充足的睡眠不仅能让人感觉良好，免疫系统有反应，而且还能防止体重增加。“俗话说:‘睡觉的人钓不到鱼’。”我们假设我们的身体对它有不同的想法-他对官方活跃医生，营养学家生物学家，运动营养专家Sacha Sorrentino说。如果睡眠让我们看起来浪费了时间或者效率不高，实际上，正如各种科学研究所充分证明的那样，我们可以给自己充电，并正确地调节我们的新陈代谢和荷尔蒙。这有点像想在晚上使用智能手机或平板电脑而不充电:电池很难持续很长时间……”
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如果睡得太少或睡得不好，不仅会影响注意力、注意力持续时间和运动表现，还会导致吃得更多、体重增加。不仅如此:“营养学家警告说，睡眠对我们的身体有直接影响，会增加身体脂肪的比例。事实上，休息会影响参与我们新陈代谢的激素的活动:皮质醇，被称为压力激素，它有助于控制血液中的血糖水平，并调节新陈代谢;胃饥饿素或饥饿激素，它作为一个信号，告诉我们什么时候该吃东西;最后是被称为饱腹激素的瘦素。
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在所有这些激素中，皮质醇与新陈代谢和生产线密切相关。毕竟，很容易注意到:有很多人在压力下会以食物作为避难所，从而容易发胖。索伦蒂诺强调，睡眠时间和睡眠质量的减少会对皮质醇的产生产生负面影响，增加血液中糖的释放。事实证明，睡眠不足或睡眠不佳会导致白天多摄入40%的糖分和垃圾食品。充足的睡眠质量和数量能让我们恢复睡眠-觉醒的昼夜节律。因此，按时就寝和起床是很重要的，睡眠不被打扰也是很好的。，降低胰岛素抵抗，消除糖尿病和肥胖等疾病的风险。”
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在营养方面，有一些食物可以刺激放松，因此特别适合在晚上，在晚餐时食用:“最重要的放松的微量营养素之一是色氨酸——营养学家回忆道——。黑巧克力、干果、油籽、小葡萄干、菊苣、卷心菜、芦笋、凤尾鱼、鸡肉和火鸡中都含有这种对情绪至关重要的氨基酸。睡觉前安静地睡觉也有助于避免锻炼:“晚上8点之后当然最好不要做运动，除非是专业比赛。”在这种情况下，建议补充褪黑素和镁。至于最后一顿饭，我建议至少3小时后再上床睡觉。”
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但是，影响睡眠质量的也是我们的肠道状态，尤其是肠道微生物群，或我们的细菌群:“最近发表了几项关于微生物群健康状态和睡眠质量之间的一对一关系的研究。肠道失调可以影响睡眠的质量和数量通过一些细菌参与昼夜节律的规定,另一方面长期改变的数量和质量的睡眠可以产生炎性修改的肠道微生物群- Sorrentino博士解释道。慢性睡眠碎片化会导致肠道上皮屏障的改变，导致通透性和炎症的增加。对于经常要换班或经常要倒时差的人来说，这是非常频繁的。”
2022年2月24日-上午11:43
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